Schwache Muskeln ist kein unveraenderbares Schicksal mit dem man sich abfinden muss. Denn Muskeln passen sich ihren Herausforderungen an. Um so oefter man einen Muskeln oder eine bestimmte Muskelgruppe benoetigt, um so staerker wird dieser Bereich.
 
Das gilt auf fuer den Herzmuskel. Herz-Kreislauf-Training und Ausdauersport fordern das Herz.So gewinnt der Herzmuskel an Kraft und Ausdauer.
 
Ausdauertraining, wie zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren oder Tanzen, haelt das Herz stark und gesund und staerkt das Durchhaltevemoegen.
 
Doch auch die anderen Muskelgruppen muessen trainiert werden. Um Ruecken, Bauch, Arme und Beine zu staerken ist das Muskelaufbau-Training wichtig.
 
Die Kombination aus Ausdauertraining und Muskeltraining sind daher optimal.
 
Allerdings spielt die Ernaehrung beim Training genauso eine wichtige Rolle, wie das Training selbst.
 
Nur wenn dem Koerper auch die richtigen Baustoffe zur Verfuegung stehen, dann kann er nach dem Trainingsanreiz, einen staerkeren Muskel aufgebauen.
 
Der wichtigste Baustoff im menschlichen Koerper ist das Eiweiß (Protein). Protein setzt sich aus kleinen Einheiten, den Aminosaeuren zusammen. Diese bauen Zellen, Muskeln, Hormone, Enzyme, Blut, etc. auf.
 
Beim Training wird der Bedarf an Eiweiß weiterhin erhoeht, da der Koerper neue Koerpersubstanz in Form von staerkeren Muskeln aufbauen will.
 
Abwechslungsreiche und gesunde Nahrungsmittel sind dabei die Vorraussetzung. Die Kombination von tierischen und pflanzischen Eiweiß sind optimal. Das heißt Fleisch, Fisch, Gefluegel, Milch und Milchprodukte in Verbindung mit Volkorngetreide, Huelsenfruechte, Kartoffeln, Reis, Nuesse, Muesli und Brot sind fuer den Koerper sehr gut verwertbar. Das heißt es wird einer hoher Anteil an koepereigenem Eiweiß daraus gewonnen.
 
Zusaetzlich ist es empfehlenswert zur Nahrung Eiweißpulver zu sich zu nehmen. Im Pulver steckt viel gut verwertbares Protein und nur wenig Fette. Dadurch wird der Muskelaufbau beschleunigt und die Erholungsphasen nach dem Training sind kuerzer.
 
Gute Eiweißpraeperate sowie Vitamine und Mineralstoffe bietet zum Beispiel die Firma Olimp.
 

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